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・寒さから来る腰痛対策−入浴編
- 私がまだ小さかった頃はお風呂というと熱めの温度で肩までしっかり浸かるという感じでしたが最近では目的によって入り方がそれぞれ変わるようです。
それではまず、入浴による効果からお伝えします。
＜入浴による３つの効果＞
１，温熱効果による血行促進
体がお湯の熱で温められるとその熱を逃がそうと体の表面にある血管が広がります。
体の内側から表面に血液を移動させる事によって熱を外に出そうとするようなのですが結果、血液の循環が良くなり老廃物や疲労物質が排出され疲れが取れます。
２，浮力によるリラックス効果
体がお湯に浸かると浮力で体重が軽くなります。普段筋肉は重力によって常に負担がかかっているのですが浮力のおかげで筋肉は緩みリラックスすることができます。
３，水圧によるマッサージ効果
普段血液やリンパ液は重力によって足に集まりやすくなってしまいます。
ですが、お湯に浸かると水圧が発生し血液やリンパ液が心臓へと押し上げられてマッサージと同じ効果が得られます。
以上の事だけでも体に良いのはお分かり頂けると思いますが、更に目的によって入浴の仕方が違ってくるのです。
では、腰痛に効く入浴方法をお伝えします。
＜腰痛に効く入浴方法＞
・お湯の温度は３８〜４０℃
これ以上でもこれ以下でも筋肉が緊張して収縮してしまうのでよくありません。
低すぎると温熱効果も得られません。
・お湯の水位はみぞおち程度
ある程度の時間入浴するのでお湯の水位が心臓を越えてしまいますと水圧で心臓に負担が掛かってしまうのでみぞおち位にしましょう。
また、上半身や腕を湯船から出しておくことで「頭寒足熱」の効果も得られます。もし寒すぎる場合はバスタオルを肩からかけるなどをして調節しましょう。
・入浴時間は２０〜３０分
入浴中血液は１分間に体内を１〜２周するそうです。長く入ったほうが血液循環による効果が上がります。長すぎると今度は体への負担が掛かりますし、お湯も冷めてしまうので程々にしましょう。
女性にお奨めの入浴法はこちらです。
＜ダイエット、冷え症改善に効果がある入浴方法＞
・お湯の温度は４０℃
・全身浴
・入浴時間は７〜８分×３回
７〜８分湯船に浸かり血管が拡張したところで湯船から上がります。
冷水シャワーを全身に浴び血管を収縮させます。そして又湯船に浸かり血管を拡張させます。
これを数回繰り返す事によって全身の代謝が良くなりダイエット、冷え性の改善に効果が出ます。
朝起きたはいいがまだ眠い時には
＜目を覚ましシャキッとなる入浴方法＞
・お湯の温度は３８℃→４３℃
・シャワー
・浴びる時間は４〜５分
湯船には入らずシャワーを浴びるのですが、最初から高温で浴びると体に良くないので３８℃位から徐々に４３℃まで上げていきます。注意するのは長く浴びて体の芯まで温まってしまうと又眠気が出てしまうので短時間で終わらせましょう。
以上、目的によって入り方を変えるのが入浴効果を最大限生かすコツです。寒くなってきたのでぜひ活用してみて下さい。
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